بهترین مربی تمرینات ورزشی در مشهد

رژیم غذایی نقشی اساسی در  عضله سازی و چربی سوزی  دارد انتخاب غذاهای مناسب قبل و بعد از تمرین می تواند به شما کمک کند تا به  اهداف تناسب اندام  خود برسید در این مقاله، به بررسی تغذیه قبل و بعد از تمرین برای چربی سوزی و عضله سازی می پردازیم قبل از تمرین هدف    آماده سازی بدن برای تمرین و تامین انرژی مورد نیاز چه بخوریم کربوهیدرات های پیچیده  مانند نان گندم کامل، برنج قهوه ای، جو دوسر، میوه ها و سبزیجات کربوهیدرات ها به شما  انرژی پایدار می دهند و به  جلوگیری از خستگی  در حین تمرین کمک می کنند پروتئین  مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب و حبوبات پروتئین به  ساخت و ترمیم عضلات  کمک می کند چربی های سالم  مانند آجیل، دانه ها، روغن زیتون و آووکادو چربی های سالم به شما  احساس سیری  می دهند و به  جذب ویتامین ها  کمک می کنند چه مقدار بخوریم حدود 2 تا 3 ساعت قبل از تمرین  یک وعده غذایی کامل یا میان وعده ای بزرگ میل کنید حدود 30 دقیقه قبل از تمرین  یک میان وعده کوچک و سبک میل کنی

ورزشکاران به  پروتئین  زیادی برای  ساخت و ترمیم عضلات ،  حفظ تناسب اندام  و  بهبود عملکرد ورزشی  خود نیاز دارند ماست  می تواند منبع عالی  پروتئین با کیفیت  باشد، به خصوص برای  ورزشکارانی که به دنبال جایگزینی های خوشمزه و مغذی برای میان وعده ها یا وعده های غذایی خود هستند در این مقاله، به بررسی انواع ماست ها از لحاظ بالاترین میزان پروتئین برای ورزشکاران می پردازیم 1 ماست یونانی میزان پروتئین    10 تا 20 گرم در هر فنجان مزایا    منبع عالی پروتئین با کیفیت، کم چرب، غنی از کلسیم و پروبیوتیک 2 ماست ایسلندی میزان پروتئین    10 تا 15 گرم در هر فنجان مزایا    بافت خامه ای و غلیظ، طعم ملایم، غنی از کلسیم و پروبیوتیک 3 ماست یونانی کم چرب میزان پروتئین    8 تا 12 گرم در هر فنجان مزایا    منبع خوب پروتئین با کیفیت، کم چرب، مناسب برای افراد با رژیم های کم چرب 4 ماست چکیده میزان پروتئین    10 تا 15 گرم در هر فنجان مزایا    طعم ترش و غلیظ، منبع عالی پروتئین با کیفیت، کم چرب 5 ماست کفیر میزان پر